供卵自怀能遗传孕母哪些&哪个供卵医院&地中海饮食法怎么样

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今天和大家分享一下我是怎样利用地中海饮食法减肥的。管住嘴，迈开腿。三分练，七分吃。所以减肥先从吃下手。吃的方面，我根据饮食习惯和身体特质，参照了前几年出国学习营养学学习的地中海饮食法。

所谓地中海饮食，就是以蔬菜水果，鱼，五谷杂粮，豆类和橄榄油为主，加工简单的饮食风格。希腊西班牙法国意大利人都有类似的饮食结构，而且都没什么胖人，身材匀称的很，地中海饮食已经被国际评为最健康的饮食，而大家最熟知的减肥饮食是杜坎减肥法，则最不健康。下面说说我的三餐：

早餐：牛奶，鸡蛋，全麦吐司或是牛奶燕麦粥和鸡蛋。上午：一份水果午餐，杂粮饭，一份牛肉或是鱼肉，一份青菜，一份豆制品或是三明治。三明治我从来不给用沙拉酱的，会用牛油果泥或是奶酪代替那些乱七八糟的酱。下午：一罐酸奶。晚餐：半份牛排或是油煮菜和豆制品。

大家可根据全天饮食结构调整晚餐的内容，饮食三餐一顿不少，重食材，轻加工。重营养，轻调料。兼顾营养素和热量。尽量做到最高的营养，再配合稍微小的热量运动：运动不强求跑步hiit这种高强度的。毕竟对于一个长年不运动的孩子来说，要循序渐进也要因材施教。

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我的运动方案也是循序渐进的。第一周：每天步行6000步40分钟，平板支撑三组。第二周：在身体适应了之前的运动和饮食之后，在第一周的基础上，增加了15分钟的核心训练。

这么做，一是为了保持良好的新陈代谢，其二，核心训练能够增加深层肌肉的能力，可以帮助提升运动能力以及塑形。

总之，想要健康的减肥，就要合理地控制饮食，合理地进行体育运动，只要坚持就会成功。

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